Hijos de Spartan

La tercera y última entrada de abdominales oblicuos. Recuerda que estas rutinas son sin descanso, de 3 a 4 ciclos con 5 ejercicios y 1 minuto de tiempo para realizarlos. Si usas la app runtastic-timer, de la que hable en el post anterior, la puedes programar que te de diez segundos de margen de descanso para que te dé tiempo a colocarte para el siguiente ejercicio. Concéntrate en lo que estás haciendo y en los músculos que ejercitas, realizaras mejor la actividad y tendrás mejores resultados. Esto vale tanto para los abdominales como para otras zonas del cuerpo en otras rutinas. 1. Rotaciones del Tronco con Bastón. T:1min En pie y con las piernas separadas, coloca con una barra sobre los hombros agarrado por los extremos con las manos. Ahora rota de un lado al otro mientras que aprietas el culo y mantén la espalda recta y i no gires la pelvis. Si quieres darle más intensidad flexiona un poco la espalda hacia atrás. Hay una variante que se realiza sentado, fija la pelvis co

Segunda entrada de rutina de abdominales compuesta de 5 ejercicios para el abdomen superior, dos de ellos isométricos. Recuerda que es una rutina sin descanso entre cada ejercicio, es decir, terminas uno y comienzas otro. Podrás descansar entre ciclo y ciclo o vueltas del circuito que serán de 3 a 4, no me odies. Siempre está la opción b, si estás cansado de la rutina anterior o simplemente pasas de hacer estos ejercicios tienes la oportunidad de conseguir un torso de silicona con buenos pectorales y abdominales. Te llevaras a quien quieras de calle siempre que no te quites la camiseta, pero creo que mejor vamos a los ejercicios. 1.  Crunches T.1min Este ejercicio es el típico ejercicio que hemos hecho en el instituto o en el gimnasio y que voy a ir modificándolo sin que te muevas de tu esterilla. Túmbate boca arriba, flexiona las piernas y ahora vas a intentar levantar la espalda alta para tocarte los tobillos. Simple ¿verdad?, pues vamos a complicarlo…

Primera entrega de tres de abdominales bajo, alto y oblicuos. Alterna estas tres entradas, una en cada día que entrenes. Harán que este verano seas el centro de atención de la playa, la piscina o en tu propia casa. No solo por llevar el bañador más sexy o la mejor prenda de ropa interior. Va a ser porque la V de victoria irá marcada a fuego en tu barriga. Pero para llegar a este resultado hay que currárselo.  Esta primera entrega 5 ejercicios que no te van a quitar más de 15 o 20 min. en tu entrenamiento habitual, eso sí, sin hay descanso. Nada más que termines de hacer un ejercicio, pasas al siguiente, el ciclo lo repetirás de 3 a 4 veces. Aunque también tienes la opción 2, puedes tirarte en el sofá, hartarte de panchitos, ver la tele y comprarte una valla. La que podrás llevar donde quieras para vacilar de tu six pack sin esfuerzo como hacen estos dos... 1 . Crunches Verticales T-1min. ¿Te acuerdas cuando enano te colgabas de los pies en aquellas estructuras que

Dominadas pronadas x10 Debemos elevar el cuerpo ejercitando los brazo y la espala agarrándonos a una barra o similar, el agarre será en pronación o pronado, es decir con las palmas mirando hacia el frente, no hacia nosotros, en este caso seria supinación o supino. Nos colgamos de la barra con las manos con una separación igual o más a la anchura de los hombros. Comenzamos a elevar el cuerpo mediante la flexión de los brazos, hasta que nuestra barbilla sobrepase la barra. Es importante no impulsarnos con las piernas, debemos subir solo con la ayuda de los brazos y la espalda. Situps (abdominales) x 20 Nos tumbamos en el suelo o en una esterillas, colocamos una toalla en la zona lumbar para que esta mantenga la curvatura natural. Flexionamos las rodillas y juntamos las plantas de los pies y colocamos las manos en la cabeza o sobre el pecho . El movimiento debe ser totalmente controlado, con un movimiento suave y coordinado subiendo el tronco y los brazos de forma

Para marcar bien tus abdominales tienes que tener en cuenta sobre todo tu alimentación. Te puedes llevar ejercitándolos toda la vida; pero sin una alimentación adecuada será un esfuerzo innecesario. Tienes que tener en cuenta que la dieta es un 50%, el ejercicio es un 40% y el 10% restante es genética. Esto quiere decir que todos podemos tener abdominales, así  que recuerda, una buena alimentación y un buen entrenamiento harán que luzcas unos buenos abdominales. 1. Come Bien Como te acabamos de comentar , la comida es la parte más importante : ten una dieta equilibrada baja en grasa o controla lo que comes ; para alcanzar tu objetivo es básico y no te va a ayudar en gran medida que hagas esfuerzos extras como el aumentar ejercicios o correr más tiempo. 2. Variedad y Ejercicios Cruzados No te centres en hacer un solo tipo de ejercicio, debes variarlo e introducir ejercicios cruzados de alta intensidad como burppes, elevaciones de peso muerto o sentadillas , sin olvid