Hijos de Spartan

Flexiones con palmada tras la espalda x15 Este movimiento consiste en realizar una típica flexión o push up, aumentando la dificultad al agregar un aplauso hacia atrás. Esta flexión es de carácter explosivo o polimétrico por lo que se utilizan movimientos que permitan aumentar la velocidad ejecutando el push up. Fondos Explosivos x20 Realizamos los fondos como habitualmente pero extender los  brazos damos un pequeño salto, soltándonos de las paralelas, y volvemos a bajar. Dominadas explosivas hacia pecho x20 Dominada normal excepto porque al subir realizaremos un movimiento explosivo subiendo rápidamente dejando la barra por debajo de nuestros pectorales. Flexiones inclinadas (Rápidas) x60 Tomamos una silla o similar y ponemos nuestras manos en el asiento, extendemos el cuerpo formando con él un ángulo de 30º o 40º y realizamos las flexiones de una manera controlada pero rápidas. Dominadas con Palmada x12 Se realiza como una dominada normal, pero deb

Dominadas pronadas x10 Debemos elevar el cuerpo ejercitando los brazo y la espala agarrándonos a una barra o similar, el agarre será en pronación o pronado, es decir con las palmas mirando hacia el frente, no hacia nosotros, en este caso seria supinación o supino. Nos colgamos de la barra con las manos con una separación igual o más a la anchura de los hombros. Comenzamos a elevar el cuerpo mediante la flexión de los brazos, hasta que nuestra barbilla sobrepase la barra. Es importante no impulsarnos con las piernas, debemos subir solo con la ayuda de los brazos y la espalda. Situps (abdominales) x 20 Nos tumbamos en el suelo o en una esterillas, colocamos una toalla en la zona lumbar para que esta mantenga la curvatura natural. Flexionamos las rodillas y juntamos las plantas de los pies y colocamos las manos en la cabeza o sobre el pecho . El movimiento debe ser totalmente controlado, con un movimiento suave y coordinado subiendo el tronco y los brazos de forma