Abdominales en 4 pasos
Para marcar bien tus
abdominales tienes que tener en cuenta sobre
todo tu alimentación. Te puedes llevar ejercitándolos toda la vida; pero sin
una alimentación adecuada será un esfuerzo innecesario. Tienes que tener en
cuenta que la dieta es un 50%, el ejercicio es un 40% y el 10% restante es
genética. Esto quiere decir que todos podemos tener abdominales, así que recuerda, una buena alimentación y un buen entrenamiento harán que luzcas unos buenos abdominales.1.Come Bien
Como te acabamos de comentar, la comida es la parte más importante: ten una dieta equilibrada baja en grasa o controla lo que comes; para alcanzar tu objetivo es básico y no te va a ayudar en gran medida
que hagas esfuerzos extras como el aumentar ejercicios o correr más tiempo.2.Variedad y Ejercicios Cruzados
3.Para el Final y No Todos los Dias
Un error muy común es hacer los abdominales antes de empezar la sesión de entrenamiento. Esto va a provocar que estés más cansado a la hora de ponerte a entrenar los demás grupos musculares; déjalos para el final. Con los ejercicios combinados y dos de abdominales de tres series cada uno será suficiente y tan solo te supondrán 15 o 20 min. Otro error es hacer abdominales todos los días ya que, como cualquier otro grupo muscular, necesitan descansar para definir y crecer.
Cuando realices los abdominales céntrate en el ejercicio, siente como el músculo se contrae y expande. Esto lo puedes aplicar a cualquier grupo muscular.
4. Trabaja en varias direcciones y ángulos
- Extensiones de lumbares.
- Humillaciones frontales y laterales.
- Giros de cintura con barra.
- Abdominales invertidos sobre balón de fitness, etc.
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