Hijos de Spartan

No hay mejor prueba, sin contar con la toma de medidas y la ropa, que personas que conoces y sobre todo aquellas que hace tiempo que no te ven, te digan: - Tío ¿qué estás haciendo en el gym?, ¡estas más grande! Pero más satisfacción, es decir: - Yo no piso el gym. - ¿Cómo qué no pisas al gym? Tienes que ir y estar allí metido horas durante toda la semana. - Pues no, ahora entreno en la calle o en casa, depende del tiempo que haga fuera y con mi propio peso. No voy más de 4 veces en semana y no llego ni a la hora de entrenamiento, incluso algunas veces ni a la media hora. - ¡Eso es imposible, sin equipamiento y en tan poco tiempo! - Uso MadBarz, una app y mi equipamiento es mi peso, es un entrenamiento fuerte y explosivo. Ataco al musculo por todos lados, sorprendiéndolo y sin dejar que se acostumbre a un ejercicio o a una rutina, siempre los voy cambiando. ¿Tu cambias las rutinas y los ejercicios? ¿o siempre haces los mismos ejercicios? Es decir, los lunes

Flexiones con palmada tras la espalda x15 Este movimiento consiste en realizar una típica flexión o push up, aumentando la dificultad al agregar un aplauso hacia atrás. Esta flexión es de carácter explosivo o polimétrico por lo que se utilizan movimientos que permitan aumentar la velocidad ejecutando el push up. Fondos Explosivos x20 Realizamos los fondos como habitualmente pero extender los  brazos damos un pequeño salto, soltándonos de las paralelas, y volvemos a bajar. Dominadas explosivas hacia pecho x20 Dominada normal excepto porque al subir realizaremos un movimiento explosivo subiendo rápidamente dejando la barra por debajo de nuestros pectorales. Flexiones inclinadas (Rápidas) x60 Tomamos una silla o similar y ponemos nuestras manos en el asiento, extendemos el cuerpo formando con él un ángulo de 30º o 40º y realizamos las flexiones de una manera controlada pero rápidas. Dominadas con Palmada x12 Se realiza como una dominada normal, pero deb

Isométrico "Plancha" C onsiste en apoyarnos en nuestros antebrazos y las punteras de los pies y aguantar la posición. Completamente rectos e intentando mantener el equilibrio. El tiempo dependerá de la resistencia que tengamos : un tiempo idóneo sería de unos 20 a 30seg, aunque si puedes aguantar más te recomendamos que aguantes todo el tiempo que puedas. Sentadillas "x8" Abre tus piernas hasta al ancho de tus hombros. Ahora sube y baja repetidamente con la mirada al frente, manda tus glúteos hacia atrás y coloca todo el peso de tu cuerpo en esa zona y n o olvides pararte erguido Repítelo 8 veces   Zancadas "8xPierna" Deja tus brazos colgar de forma recta desde los hombros. Con las puntas de los pies apuntando un poco ligeramente hacia afuera , a la anchura de los hombros, tus rodillas ligeramente flexionadas. Adelanta una pierna y flexiónala manteniendo tu torso derecho. Tu rodilla no puede rebotar en el suelo.