Rutina Calistenia - Principiantes
Isométrico "Plancha" C onsiste en apoyarnos en nuestros antebrazos y las punteras de los pies y aguantar la posición. Completamente rectos e intentando mantener el equilibrio. El tiempo dependerá de la resistencia que tengamos : un tiempo idóneo sería de unos 20 a 30seg, aunque si puedes aguantar más te recomendamos que aguantes todo el tiempo que puedas. Sentadillas "x8" Abre tus piernas hasta al ancho de tus hombros. Ahora sube y baja repetidamente con la mirada al frente, manda tus glúteos hacia atrás y coloca todo el peso de tu cuerpo en esa zona y n o olvides pararte erguido Repítelo 8 veces Zancadas "8xPierna" Deja tus brazos colgar de forma recta desde los hombros. Con las puntas de los pies apuntando un poco ligeramente hacia afuera , a la anchura de los hombros, tus rodillas ligeramente flexionadas. Adelanta una pierna y flexiónala manteniendo tu torso derecho. Tu rodilla no puede rebotar en el suelo.