Oblicuos
1. Rotaciones del Tronco con Bastón.
T:1min
En pie y con las piernas separadas, coloca con una barra sobre los hombros agarrado por los extremos con las manos. Ahora rota de un lado al otro mientras que aprietas el culo y mantén la espalda recta y i no gires la pelvis. Si quieres darle más intensidad flexiona un poco la espalda hacia atrás. Hay una variante que se realiza sentado, fija la pelvis concentrando el esfuerzo en la banda abdominal.
2. Balanceo Tocando Tobillos.
T:1min
Suelta la barra échate el suelo flexionando las piernas como
si fueras hacer abdominales crunches. Extiende los brazos en el suelo, eleva un
poco la parte superior de la espalda como el cuello y cabeza. Balancéate para
tocar un tobillo y después el otro.
3. Flexión Lateral del Tronco con Mancuerna.
T:1min
Vuelve a levantarte separando ligeramente las piernas. Coloca
una mano detrás de la cabeza y en la otra una mancuerna y realiza una flexión
del tronco al lado contrario de la mancuerna. Una vez que llegas al máximo de
la flexión vuelve a la posición inicial o sobrepásala. Después del minuto en el
que realices el ejercicio cambia la mancuerna de mano y realiza el ejercicio
con la otra mano. Para aquellos que no tengáis
mancuernas tengo una solución muy sencilla, coge una mochila llénala de libros,
botella de agua, tetrabrik, etc para que tenga un peso considerable. Cógela por
el asa o y realiza el ejercicio.
4. Torsión del tronco.
T:1min
Nuevamente ponte en posición para realizar abdominales en
crunches, es decir, tumbate en el suelo o esterilla con las piernas flexionadas
y la espalda junto con la cabeza en el suelo y las manos en la nuca. Eleva la
espalda superior y a la vez haz una torsión del tronco mientras intentas tocar
con el codo izquierdo la rodilla derecha y vuelve a la posición inicial. Ahora al
contrario toca con codo derecho la rodilla izquierda. Yo hago este ejercicio,
pero sin llévame las manos a la nuca. Lo que hago es subir rotando el tronco
lanzado un puñetazo más allá de la rodilla contraria y lo vuelvo a repetir a la
inversa en la siguiente subida.
Recuerda que tienes que controlar la bajada, no te dejes
caer para recuperar la posición inicial.
5. Torsión del tronco en V.
T:1min
Esta es la más puteante es la última del ciclo, de un ciclo
de 4 o 3 repeticiones. Venga, pues como ya estás en el suelo del ejercicio
anterior eleva el tronco y seguidamente las piernas formando una V. Rota de
izquierda a derecha el tronco durante el tiempo de ejecución, si ves que te
balanceas mientras giras coge una pelota llevándola de un lado al otro y te dará
más estabilidad. 
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