Rutina Calistenia Avanzada
Flexiones con palmada tras la espalda x15 Este movimiento consiste en realizar una típica flexión o push up, aumentando la dificultad al agregar un aplauso hacia atrás. Esta flexión es de carácter explosivo o polimétrico por lo que se utilizan movimientos que permitan aumentar la velocidad ejecutando el push up. Fondos Explosivos x20 Realizamos los fondos como habitualmente pero extender los brazos damos un pequeño salto, soltándonos de las paralelas, y volvemos a bajar. Dominadas explosivas hacia pecho x20 Dominada normal excepto porque al subir realizaremos un movimiento explosivo subiendo rápidamente dejando la barra por debajo de nuestros pectorales. Flexiones inclinadas (Rápidas) x60 Tomamos una silla o similar y ponemos nuestras manos en el asiento, extendemos el cuerpo formando con él un ángulo de 30º o 40º y realizamos las flexiones de una manera controlada pero rápidas. Dominadas con Palmada x12 Se realiza como una dominada normal, pero deb