Rutina Calistenia Avanzada

Flexiones con palmada tras la espalda x15

Este movimiento consiste en realizar una típica flexión o push up, aumentando la dificultad al agregar un aplauso hacia atrás.

Esta flexión es de carácter explosivo o polimétrico por lo que se utilizan movimientos que permitan aumentar la velocidad ejecutando el push up.

Fondos Explosivos x20

Realizamos los fondos como habitualmente pero extender los  brazos damos un pequeño salto, soltándonos de las paralelas, y volvemos a bajar.

Dominadas explosivas hacia pecho x20

Dominada normal excepto porque al subir realizaremos un movimiento explosivo subiendo rápidamente dejando la barra por debajo de nuestros pectorales.

Flexiones inclinadas (Rápidas) x60

Tomamos una silla o similar y ponemos nuestras manos en el asiento, extendemos el cuerpo formando con él un ángulo de 30º o 40º y realizamos las flexiones de una manera controlada pero rápidas.

Dominadas con Palmada x12

Se realiza como una dominada normal, pero debemos hacer un movimiento explosivo para que cuando lleguemos arriba podamos soltar, dar una palmada y volvernos a agarrar.

Flexiones con Palmada x18

Flexión normal pero al igual que el ejercicio anterior realizamos un movimiento explosivo en la subida que nos permita dar una palmada.

Sentadillas con Salto x30

Realizamos una sentadilla típica pero aderezada con un salto al finalizar la subida.

Repetir 3 veces el circuito

Descanso entre ejercicios de 30seg

Descanso de ciclos 3 minutos