Abs Superiores
Siempre está la opción b, si estás cansado de la rutina
anterior o simplemente pasas de hacer estos ejercicios tienes la oportunidad de
conseguir un torso de silicona con buenos pectorales y abdominales. Te llevaras
a quien quieras de calle siempre que no te quites la camiseta, pero creo que
mejor vamos a los ejercicios.
1. Crunches
T.1min
Este ejercicio es el típico ejercicio
que hemos hecho en el instituto o en el gimnasio y que voy a ir modificándolo
sin que te muevas de tu esterilla. Túmbate boca arriba, flexiona las piernas y
ahora vas a intentar levantar la espalda alta para tocarte los tobillos. Simple
¿verdad?, pues vamos a complicarlo…
2. Crunches piernas en Ángulo Recto
T.1min
Eleva ahora las piernas y flexiona
las rodillas formando un ángulo recto con ellas. Al igual que el anterior
ejercicio intenta tocar los tobillos manteniendo a 90º las piernas y solo
levantando la parte alta de la espalda. Se va complicando la cosa…
3. Crunches Piernas en Ángulo Recto (Isométrico)
T.1min
Mantén la pasión del ejercicio
anterior y sube hasta llegar a tocar los tobillos. Una vez que llegues mantente
ahí durante el minuto, que es lo que dura el ejercicio. Recuerda que las
piernas tienen que mantener el ángulo recto y que solo puedes elevar la parte
alta de la espalda. Comienza el dolor…
4. Crunches Ángulo Recto con el Cuerpo
T.1min
Con tu espalda en el suelo o
esterilla eleva las piernas poniéndolas verticales al suelo, formando un nuevo ángulo recto con tu cuerpo.
Como los ejercicios anteriores vas a intentar tocarte los tobillos. Es muy importante
que controles el movimiento en este y en todos los anteriores, sobre todo el de
bajada, no te dejes caer.
5. Crunches ángulo recto con el cuerpo (Isométrico)
T.1min
Seguimos en la misma posición que
en el anterior pero ahora cuando subamos a tocar los tobillos nos quedaremos ahí,
aguantando solo un minutito de nada. Muy bien ya has terminado, no ha sido para
tanto ¿verdad? Upss!! Perdón pero te quedan 3 vueltas más o ciclos.App
Para ayudarte a que tu sufrimiento sea mayor y será más efectivo, busca en tu app store “tabata-timer”. Te aparecerán infinidad de cronómetros que te van a permitir programar el número de ciclos, número de ejercicios y tiempo de ejecución. Así evitaras interrupciones innecesarias para activar la cuenta atrás o el cronometro de tu Smartphone. Estas app normalmente te avisan emitiendo sonidos o voces. Yo personalmente para mi iPHONE uso “Runtastic Timer” y para ANDROID “My Tabata” muy fácil de manejar.
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