Dieta para Ganar Músculo
La mayoría de personas se preocupa en perder peso y hay mil maneras de hacerlo ¿pero que ocurre con esas personas que por más que comen no consiguen subir peso? Pues aquí os dejo una dieta para ganar músculo de manera saludable.1.DESAYUNO
- 100g de All Bran, Kellogs Optima, Special K o Corn Flakes
- 4 tostadas con 80g de mermelada sin azúcar
- Un vaso de zumo o una pieza de fruta.
2. Media Mañana
- 2 rebanadas de pan de molde integral
- 50g de pan integral
- 3 rebanadas de tostadas integrales con 80g de pavo sin grasa
- 70g de jamón serrano o jamón York sin grasa
- 150g de Burgo de Arias 0% materia grasa
- 4 porciones de queso ligero Central Lechera Asturiana
3.MEDIODÍA
Entrante
- 150g de pasta, lentejas, garbanzos, alubias o arroz basmati o 600g de patata cocida
Plato principal
- 150g de filete de ternera o pechuga de pavo
- 120g de atún en lata al natural
- 150g de gambas, merluza, rodaballo o bacalao fresco
Guarnición
- 300g de ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla)
- 250g de setas o berenjena
- 200g de espárragos de lata o col de Bruselas
Aliño imprescindible
- Uun par de cucharadas soperas de aceite de oliva
Pan
- 6 tostadas integrales
- 100g de pan integral, pan de avena o pan de trigo.
Postre
- 150g de plátano
- 200g de manzana, pera, naranja, kiwi, albaricoque o melocotón
- 250g de pomelo o fresas
- 1 Actimel o yogur desnatados
4.MERIENDA
- 2 piezas de fruta
- 300ml de zumo
- 200ml de yogur líquido
5.CENA
Entrante
300g de patata cocida / 80g de pasta o arroz blanco
Plato principal
- 150g filete de caballo o pechuga de pollo
- 120g de filete de ternera, conejo o buey (solomillo)
- 150g de langostinos o lenguado
- 120g de salmón o jurel (chicharro)
Guarnición
- 300g de ensalada mixta
- 250g de calabacín, verduras variadas, pimiento o champiñones
- 200g de judías verdes
- 100g de guisantes frescos
Aliño imprescindible
- Un par de cucharadas soperas de aceite de oliva.
Pan
- 80g de pan de centeno o pan integral
- 5 tostadas integrales
Postre
- 1 yogur desnatado con fruta
- Un Actimel desnatado o una cuajada
VALOR NUTRICIONAL
· Proteínas: 164 (22%)
· Hidratos: 444 (60%)
· Grasas: 62 (18%)
· Calorías: 2.983
· Hidratos: 444 (60%)
· Grasas: 62 (18%)
· Calorías: 2.983
Fuente: Men'sHealth
Comentarios